幸運博弈www.s9uu6.com

【早安健康／趙威婷 康聯生醫運動管理師】您是否發現自己進食量和活動量跟以前差不多，卻莫名其妙變胖了？年底聚餐次數又頻繁，到底該如何進行體重管理？隨著年齡增長，肌肉減少後，代謝效率會隨之降低，不容易將脂肪等熱量消耗，且激素的分泌也會減少，其中與脂肪分解有關的激素為腎上腺素與生長激素；如果能持之以恆從事肌肉活動的運動，持續活化激素的分泌，啟動肌肉記憶功能，在下次運動時也會下令大腦要分泌強化肌肉的激素，年底的聚餐吃下來的熱量，照樣可以靠著持續不間斷的運動，燃燒代謝，無須擔憂。 肌肉每增1公斤，每日基礎代謝提升50大卡 代謝就是我們身體消耗的熱量，而代謝的60～70％是基礎代謝。基礎代謝是維持生命必熱量，即使我們什麼事情做，也一定會消耗的熱量，而剩下的30～40％為我們走路或運動時所消耗的熱量。如果能從運動量上增加基礎代謝，就容易打造不易囤積脂肪的體質，其中關鍵就在肌肉量比例。因為，肌肉不活動時，也會需要消耗熱量，消耗量達基礎代謝的40％，在許多研究中發現每增加1公斤的肌肉，每天就能增加50大卡的基礎代謝。 先進行肌力訓練，啟動腎上腺素燃燒脂肪 每天走上一小時，消耗卡路里就能到達150大卡。運動時身體會分泌腎上腺素，促使脂肪燃燒，以燃燒脂肪的角度來看，比較不建議非常短的時間把運動做完，身體啟動自律神經到分泌腎上腺素，需要五至十分鐘的時間方能開始燃燒脂肪，當腎上腺素分泌後的體脂肪要有效的燃燒分解，需要進行有氧運動，但回到一開始提到的要有效燃燒脂肪，重點需先進行肌力訓練，促進生長激素及腎上腺素分泌，促進脂肪分解後，再進行有氧運動。 肌力訓練持續兩個月，基礎代謝提升100大卡 飲食習慣與熱量攝取有密不可分的關係，為了不變胖，除了飲食控制外，另外就需運動去消耗多餘囤積的卡路里及維持增加身體肌肉含量。肌力訓練兩至三個月，基礎代謝就可提升100大卡。 維持肌力，除了有氧運動外，還需介紹無氧運動，但有氧運動跟無氧運動有什麼不同？簡單來說，在製造運動必要的熱量時，如果是使用氧氣去燃燒醣類和脂肪去製造出運動必需的熱量，就是有氧運動。反之，使用肌肉中累積的醣類來製造熱量的就是無氧運動。 搭配有氧與無氧運動，可燃燒脂肪及增強肌肉 有氧運動跟無氧運動的分界點，主要是在運動強度，在運動強度逐漸增加時，光靠氧氣製造熱量的有氧運動將不足以供應熱量，跟年齡與運動時心跳有關係，一般來說心搏數超過120下／分鐘，就會開始不用氧氣製造熱量的無氧運動。 有氧運動選擇有健走，游泳等，特徵是熱量來源有醣類也會有脂肪，並能提供心肺機能的效果。但單純做有氧運動對肌肉的負荷不大，無法強化肌肉，所以熱量消耗的效率沒這麼高。無氧運動是強化肌肉的運動，可以提高基礎代謝，鍛鍊出容易分解脂肪的身體。但有氧運動及無氧運動各有好處，如在運動習慣上能適當的搭配，一邊能燃燒脂肪，又一邊能維持增強肌肉才是更理想的。 另外提醒，在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。也需要避免自己因為在運動後感到安心，以致吃太多食物。 餐後一小時再運動，有助消耗能量瘦身 用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加。但若是用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃而感到不適，建議各位用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。 瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式無法長期堅持下去。而大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量。運動這件事情，絕對是「先求有，再求好」，總比完全不動好。 作者簡介：趙威婷 康聯生醫運動管理師，經歷：FISAF FFI 澳洲國體適能指導員、中華民國紅十字會高級急救證、台北市衛生局心肺復甦術（CPR）＋自動體外電極去顫器（AED）認證合格。 延伸閱讀：

文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
性痴a片直播網 色85cc免費影城 沙龍百家 台灣甜心視訊聊天網 網路主播影音視訊秀 運彩分析 性感寫真 線上看a片直播a片下載 射在高跟鞋 通博輪盤 成年舒服床上吹 搏奕 試玩百家樂 免費聊天是 a片下載 新新人類影音視訊網 成人a片Live秀 線上賭場 免費手機鈴聲下載 試玩輪盤 愛暴露 視訊美女 成人影音Live秀 色情老師 中部人聊天室 精淫福利社 女優美腿自拍 交友聊天室pc 成人光碟 小魔女自拍 日本情色光碟dvd 情色文學 台灣線上賭博 線上遊戲推薦 本土免費自拍影片 私拍美腿露點 色情援交 成人卡通影片分享 情色網 免費網路交友 通博百家樂 成人交友聊天室 最高獎金 露點貼圖區 網愛聊天室 a片貼圖區 免費18成人影城0204movie 視訊下載聊天 影音視訊辣妹 色hilive 龍與虎累計大獎 無節操內含公射 色av 龍筋保養油壓舒壓按摩 射精就是快樂 免費日本成人影片 夫妻做愛a片直播 免費正妹交友 線上賭博博弈 視訊正妹帳號 彩虹情人視訊交友網 夫妻做愛a片直播 成人漫畫 免費一夜情聊天室 淫娃免費視訊聊天室 通博運彩分析 夜未眠成人影城 色a片情報站 小說漫畫 台灣美女絲襪美腿圖庫 輪盤遊戲 娛樂城 視訊聊天 色a片 色h漫 運動博彩 成人娛樂網站 色色交流站 85cc成人片 色a片免費看 幸運賭博 免費成人a片直播 影音交友聊天室 免費視訊妹 線上免費試看短片a片 視訊聊天室 通博現金網 全裸寫真集圖片 a片寫真 美女寫真 OL爆乳混血美女 火辣辣天堂 免費正妹自拍 免費影音聊天室 深夜大主廚 熊貓貼圖區 色a片下載 色080苗栗人聊天室 馬上博彩 試玩水果盤 影音視訊美女 好聊慾交友娛樂城 百家樂線上 運彩報馬仔 免費網友自拍 免費小遊戲 成人做愛世界 辣妹美女寫真照片 愛情小說 免費情色聊天室 視訊網愛聊天 神來也德州撲克 色5278論壇 全球華人視訊網 聊天室 情色論壇 正妹網路相簿 性感寫真 亂倫俱樂部 交友留言聊天室 色a片情報站 名星露點走光照 破解視訊妹妹免費看 熱舞日本影片 色a片女星 美女內衣寫真集 色情小說 台灣kiss情 色文學區 視訊美女 手機撥打一對一視訊辣妹 電子遊戲場 亞洲線上遊戲 色a片色情自拍影片庫 免費e代影音交友 聊慾型變態 色6k聊天室 檳榔西施影音聊天室 色aio 免費成人影片 影音視訊網愛 色色交流站 免費a片AV女優 免費聊天交友 色情 情色影片線上免費看 免費正妹交友 做愛 桌布動畫圖片 視訊情人網 即時通視訊女郎帳號 性感正妹美女照片 免費0204視訊交友首頁 通博現金網 德州撲克 寫真女郎AV貼片 色a片免費看 美美情文學區 情色漫畫老師 性感荷官 運彩分析 免費聊天網 美女福利色 性愛夫妻 免費無碼a片 豆豆聊天室 情影片線上免費看 交友留言板 輪盤遊戲 做愛教學 a片a漫 線上下注 試玩21點 免費0204視訊情色 色85cc免費影城 偷拍美女底褲 免費日本成人 免費無碼a片 澳門賭博 九州娛樂城 性愛 愛愛貼圖貼片區 線上視訊美女 送獎金獎勵 送紅利獎勵 色Jav免費a片 台灣線上遊戲 成人影音Live秀 色色網 通博 a片百科全書 馬上博彩 色情援交 櫻桃情色論壇 軟體a片貼圖 天空交友聊天室 色080視訊聊天室 情趣按摩棒 賭博大獎 小說漫畫 成人18禁網 快速存款 快速取款